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집중력 저하의 뇌과학5

🌐 인포비티(Inforbiety) – 정보 과잉이 인간의 감정 구조를 바꾸는 시대 더 많이 알고, 더 적게 느끼는 사회우리는 매일 수천 개의 단어, 이미지, 영상, 감정을 소비한다. 그러나 그만큼의 ‘느낌’을 경험하고 있을까? 정보의 양은 폭발적으로 늘었지만, 감정의 깊이는 점점 얕아지고 있다. ‘인포비티(Inforbiety)’ — 정보(Information)와 비만(Obesity)의 합성어. 이는 현대인의 정신적 질병을 설명하는 새로운 개념으로, 정보를 과도하게 섭취하면서도 정작 그 정보를 ‘소화하지 못하는 상태’를 뜻한다. 이제 우리는 지식으로 배가 부른 대신, 감정으로는 굶주린 시대에 살고 있다. ① 지식의 홍수, 감정의 가뭄정보가 넘칠수록 인간의 감정 반응은 둔화된다. 뉴스 속 전쟁, 사고, 비극, 분노, 자극적인 콘텐츠를 하루에도 수십 번 본다. 하지만 그중 어떤 장면이 마음.. 2025. 10. 9.
🧠 30일 집중력 복원 훈련법 – 뇌의 가소성을 깨우는 실전 루틴 집중력은 사라진 게 아니라, 훈련되지 않은 것이다“요즘은 아무리 앉아 있어도 10분 이상 집중이 안 된다.” 많은 사람들이 이렇게 말한다. 하지만 집중력이 ‘감퇴된 능력’이 아니라 ‘비활성화된 회로’라면 어떨까? 최근 뇌과학 연구는 인간의 집중력이 훈련을 통해 회복 가능한 기술임을 보여준다. 우리의 뇌는 정적인 기관이 아니다. 자극과 습관에 따라 구조가 바뀌는 신경가소성(Neuroplasticity) 을 지닌다. 즉, 집중력은 타고난 재능이 아니라 “어떤 환경과 자극을 반복했는가”의 결과물이다. 30일간의 집중력 복원 루틴은 이 신경가소성을 ‘다시 훈련 가능한 상태’로 돌려놓는 과정이다. 이 글에서는 뇌의 작동 원리를 기반으로 집중력을 서서히 복원시키는 4단계 루틴을 구체적으로 소개한다. 1단계: 뇌의.. 2025. 10. 9.
💻 디지털 과부하와 정신 건강의 관계 – 정보 피로에서 번아웃까지 우리는 왜 ‘알면 알수록 더 피곤해질까?’하루 종일 뉴스, 메시지, 알림, 영상, 그리고 끝없는 SNS 피드 속에서 우리는 쉴 틈 없이 ‘정보’를 흡수한다. 그러나 이상하다. 정보가 늘어날수록 우리는 더 현명해지기보다 더 피곤하고, 더 불안해지고, 더 무기력해진다. 이 현상을 심리학에서는 디지털 과부하(Digital Overload) 라고 부른다. 이는 단순한 기술의 문제가 아니라, 우리 뇌가 처리할 수 있는 정보량을 초과한 상태를 의미한다. 현대인의 뇌는 끊임없는 자극과 비교, 그리고 선택의 압박 속에서 만성적인 피로와 정서적 번아웃을 겪고 있다. 문제는 이 상태가 일시적인 스트레스가 아니라, 정신 건강의 구조적 변화를 유발한다는 점이다. 이 글에서는 디지털 과부하가 인간의 뇌와 감정에 어떤 영향을 미.. 2025. 10. 9.
📱 스마트폰이 기억력에 미치는 영향 – 과자극 사회의 인지 피로 기억이 사라지는 시대, 우리는 왜 점점 더 깜빡거릴까스마트폰은 우리 뇌의 확장된 도구처럼 보이지만, 실제로는 기억의 일부를 ‘대체’하고 있다. 예전엔 전화번호 몇 개쯤은 자연스럽게 외웠다. 이제는 가장 가까운 사람의 번호조차 기억하지 못한다. 사진이 저장되기 시작하자, 우리는 장면을 ‘기억하는 법’을 잊었고, 메모 앱이 생기자 생각을 ‘간직하는 법’을 잃었다. 이제 인간의 뇌는 저장보다 검색에 익숙한 구조로 변하고 있다. 필요한 정보를 즉시 찾아볼 수 있으니 외울 이유가 없다고 여긴다. 하지만 그 순간, 뇌의 작업기억(Working Memory) 은 점점 약해진다. 스마트폰은 편리함을 주지만, 동시에 기억력을 퇴화시키는 장치로 작동한다. 이 글에서는 스마트폰이 어떻게 인간의 기억 체계를 바꾸고 있는지, .. 2025. 10. 9.
🧠 집중력 저하의 뇌 과학 – 도파민 피로에서 벗어나는 법 우리는 하루 평균 150회 이상 스마트폰을 확인한다.그 짧은 순간마다 뇌는 미세한 도파민 보상을 받는다.이 작은 자극이 반복되면, 뇌는 ‘즉각적인 보상’만을 원하게 되고긴 호흡의 집중이나 몰입은 점점 어려워진다.최근 뇌과학 연구에 따르면, 스마트폰 사용은 전전두엽의 피로를 가속시킨다.전전두엽은 사고력, 판단력, 집중력을 담당하는 핵심 영역이다.즉, 디지털 자극이 과도할수록 생각은 얕아지고, 마음은 쉽게 산만해진다.우리가 피로감을 느끼는 이유는 단순한 수면 부족이 아니다.끊임없는 ‘자극의 소비’ 때문이다.뉴스, SNS, 영상, 채팅 — 모든 것이 우리의 주의력을 갉아먹고 있다. 1️⃣ 도파민의 덫, 우리 뇌는 왜 항상 자극을 찾는가아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 출근길엔 뉴스 속보를 보고,.. 2025. 10. 9.

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