집중력 저하의 뇌과학30 음악과 집중력 — 뇌파를 안정시키는 사운드의 비밀 헤드폰을 씁니다. 재생 버튼을 누릅니다. 음악이 흐릅니다. 갑자기 주변 소음이 사라집니다. 생각이 명료해집니다. 손가락이 키보드 위를 빠르게 움직입니다. 2시간이 순식간에 지나갑니다. 놀라운 집중 상태였습니다. 음악이 마법을 부린 걸까요? 과학적으로 설명 가능합니다. 스탠퍼드 대학교 신경과학 연구소의 다니엘 레비틴 교수에 따르면 특정 음악이 뇌파를 변화시켜 집중 상태를 유도합니다. 알파파와 세타파가 증가하고 베타파가 조절됩니다. 하지만 모든 음악이 집중에 도움이 되는 것은 아닙니다. 오히려 방해가 될 수도 있습니다. 음악과 뇌의 복잡한 상호작용을 이해해야 합니다.뇌파의 종류와 집중력의 관계뇌는 전기 신호로 작동합니다. 뇌파는 뉴런들의 집단적 전기 활동입니다. EEG로 측정합니다. 주파수에 따라 다섯 가지.. 2025. 11. 4. 운동이 뇌 건강에 미치는 과학적 효과 러닝머신 위를 달립니다. 땀이 흐릅니다. 숨이 가빠집니다. 힘듭니다. 하지만 30분 후 놀라운 일이 일어납니다. 머리가 맑아집니다. 기분이 좋아집니다. 복잡하던 문제의 해결책이 떠오릅니다. 우연이 아닙니다. 운동이 뇌를 변화시켰습니다. 하버드 의과대학 존 레이티 교수는 "운동은 뇌를 위한 기적의 성장제"라고 말합니다. 단순히 몸을 위한 활동이 아닙니다. 뇌의 구조와 기능을 근본적으로 바꾸는 강력한 도구입니다. 일리노이 대학교 신경과학 연구소의 20년 추적 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들의 해마 부피가 비운동자보다 평균 2퍼센트 더 큽니다. 노화로 줄어드는 뇌를 운동이 키웁니다.뇌 유래 신경영양인자(BDNF)의 마법운동이 뇌를 성장시키는 화학물질을 만듭니다. BDNF는 뇌의 비료입니다. 정식 명.. 2025. 11. 4. 독서량보다 독서법이 중요한 이유 올해 100권을 읽겠다고 다짐합니다. 독서 챌린지에 참여합니다. 매일 페이지 수를 기록합니다. 굿리즈에 별점을 남깁니다. 인스타그램에 책 사진을 올립니다. 12월이 되었습니다. 목표를 달성했습니다. 하지만 이상합니다. 3개월 전에 읽은 책 내용이 기억나지 않습니다. 핵심 메시지가 무엇이었는지 모호합니다. 삶이 크게 바뀌지 않았습니다. 100권을 읽었지만 아무것도 남지 않았습니다. 이것이 양적 독서의 함정입니다. 존스홉킨스 대학교 문해력 연구소의 10년 추적 조사에 따르면 많이 읽는 것과 깊이 이해하는 것 사이에 상관관계가 없습니다. 오히려 읽는 방식이 모든 것을 결정합니다. 속독의 환상빠르게 읽는 것이 곧 잘 읽는 것일까요? 속독 산업이 번창합니다. "1분에 1000단어 읽기" "한 달에 50권 마스터.. 2025. 11. 4. 디폴트 모드 네트워크(DMN) — 멍 때릴 때 뇌는 일하고 있다 회의가 지루합니다. 창밖을 멍하니 바라봅니다. 아무 생각도 하지 않는 것 같습니다. 그런데 갑자기 아이디어가 떠오릅니다. 며칠 동안 고민하던 문제의 해결책입니다. 어디서 나온 걸까요? 샤워하다가 번뜩이는 통찰을 경험한 적 있나요? 산책 중 갑자기 프로젝트의 전체 구조가 보였나요? 이것은 우연이 아닙니다. 뇌의 특별한 네트워크가 작동한 결과입니다. 워싱턴 대학교 의과대학 마커스 레이클 교수가 2001년 발견한 디폴트 모드 네트워크입니다. 뇌가 아무것도 하지 않을 때 오히려 가장 활발하게 활동하는 영역입니다.멍 때림의 신경과학아무것도 안 하는 것은 정말 아무것도 안 하는 게 아닙니다. 뇌는 쉬지 않습니다. 신경과학자들은 오랫동안 안정 상태의 뇌를 연구했습니다. 특정 과제를 수행하지 않을 때 뇌 활동을 측정했.. 2025. 11. 4. 소셜미디어 좋아요가 자존감을 좌우하는 심리적 메커니즘 사진을 올렸습니다. 5분마다 앱을 엽니다. 좋아요가 몇 개나 늘었을까요? 15개입니다. 실망스럽습니다. 지난번에는 50개였는데요. 댓글도 별로 없습니다. 기분이 가라앉습니다. 무엇이 잘못됐을까요? 사진이 마음에 들지 않았나요? 사람들이 나를 좋아하지 않는 걸까요? 하루 종일 신경 쓰입니다. 다음 날 아침 확인하니 87개가 되었습니다. 갑자기 기분이 좋아집니다. 이것이 디지털 시대의 자존감입니다. 펜실베이니아 대학교 커뮤니케이션 연구소의 5년 추적 조사에 따르면 소셜미디어 사용 시간과 자존감 불안정성 사이에 강한 상관관계가 있습니다.즉각적 검증의 중독성좋아요는 단순한 숫자가 아닙니다. 도파민 히트를 제공합니다. 알림이 울립니다. "누군가 당신의 게시물을 좋아합니다." 뇌의 보상 회로가 활성화됩니다. 복측 .. 2025. 11. 4. 명상 앱의 역설: 디지털로 집중력을 회복할 수 있을까 산만함의 원천으로 평온을 찾는 모순명상 앱은 근본적 역설을 안고 있습니다. 스마트폰은 주의 분산 기계입니다. 수십 개의 앱이 당신의 주의를 놓고 경쟁합니다. 밝은 아이콘 빨간 배지 진동 알림이 끊임없이 유혹합니다. 이 기기로 내면의 고요를 찾으려 합니다. 소방서에 가서 불을 끄려는 것과 같습니다. UC 샌디에이고 인지과학 연구실의 실험이 흥미롭습니다. 참가자들을 두 그룹으로 나눴습니다. A그룹은 명상 앱으로 B그룹은 조용한 방에서 명상했습니다. 10분 명상 후 집중력 테스트를 했습니다. B그룹의 점수가 평균 34퍼센트 높았습니다. A그룹은 명상 전보다 오히려 점수가 낮았습니다.무슨 일이 일어난 걸까요? 앱 사용자들은 명상을 시작하기 전에 이미 여러 앱을 거쳤습니다. 홈 화면을 보고 다른 알림을 확인하고 .. 2025. 11. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음
