수면건강 #블루라이트 #수면의질 #불면증 #멜라토닌 #스크린타임 #디지털디톡스 #수면위생 #일주기리듬 #깊은수면 #렘수면 #침실환경 #수면루틴 #건강한습관 #웰빙 #스마트폰중독 #디지털웰빙 #자기관리 #건강관리 #수면과학1 수면 전 스크린 타임이 수면의 질을 파괴하는 과학적 증거 침대에 누워 스마트폰을 스크롤합니다. 유튜브 영상을 보고 인스타그램을 확인하고 뉴스를 읽습니다. 피곤한데도 계속 화면을 봅니다. 시계를 보니 자정이 넘었습니다. 스마트폰을 내려놓고 눈을 감지만 잠이 오지 않습니다. 뇌가 여전히 활성화되어 있습니다. 결국 새벽 2시에 잠들고 아침에는 좀비처럼 일어납니다. 이것이 현대인의 일상입니다. 하버드 의과대학 수면 연구센터에 따르면 성인의 68퍼센트가 침대에서 스마트폰을 사용합니다. 그리고 그들 중 89퍼센트가 수면 문제를 경험합니다. 우연이 아닙니다.블루라이트가 멜라토닌을 파괴하는 메커니즘화면에서 나오는 빛이 수면의 가장 큰 적입니다. 멜라토닌은 수면 호르몬입니다. 어두워지면 뇌의 송과선이 멜라토닌을 분비합니다. 이것이 졸음을 유발하고 체온을 낮추고 수면을 준비합니.. 2025. 10. 25. 이전 1 다음
