분류 전체보기39 디폴트 모드 네트워크(DMN) — 멍 때릴 때 뇌는 일하고 있다 회의가 지루합니다. 창밖을 멍하니 바라봅니다. 아무 생각도 하지 않는 것 같습니다. 그런데 갑자기 아이디어가 떠오릅니다. 며칠 동안 고민하던 문제의 해결책입니다. 어디서 나온 걸까요? 샤워하다가 번뜩이는 통찰을 경험한 적 있나요? 산책 중 갑자기 프로젝트의 전체 구조가 보였나요? 이것은 우연이 아닙니다. 뇌의 특별한 네트워크가 작동한 결과입니다. 워싱턴 대학교 의과대학 마커스 레이클 교수가 2001년 발견한 디폴트 모드 네트워크입니다. 뇌가 아무것도 하지 않을 때 오히려 가장 활발하게 활동하는 영역입니다.멍 때림의 신경과학아무것도 안 하는 것은 정말 아무것도 안 하는 게 아닙니다. 뇌는 쉬지 않습니다. 신경과학자들은 오랫동안 안정 상태의 뇌를 연구했습니다. 특정 과제를 수행하지 않을 때 뇌 활동을 측정했.. 2025. 11. 4. 소셜미디어 좋아요가 자존감을 좌우하는 심리적 메커니즘 사진을 올렸습니다. 5분마다 앱을 엽니다. 좋아요가 몇 개나 늘었을까요? 15개입니다. 실망스럽습니다. 지난번에는 50개였는데요. 댓글도 별로 없습니다. 기분이 가라앉습니다. 무엇이 잘못됐을까요? 사진이 마음에 들지 않았나요? 사람들이 나를 좋아하지 않는 걸까요? 하루 종일 신경 쓰입니다. 다음 날 아침 확인하니 87개가 되었습니다. 갑자기 기분이 좋아집니다. 이것이 디지털 시대의 자존감입니다. 펜실베이니아 대학교 커뮤니케이션 연구소의 5년 추적 조사에 따르면 소셜미디어 사용 시간과 자존감 불안정성 사이에 강한 상관관계가 있습니다.즉각적 검증의 중독성좋아요는 단순한 숫자가 아닙니다. 도파민 히트를 제공합니다. 알림이 울립니다. "누군가 당신의 게시물을 좋아합니다." 뇌의 보상 회로가 활성화됩니다. 복측 .. 2025. 11. 4. 명상 앱의 역설: 디지털로 집중력을 회복할 수 있을까 산만함의 원천으로 평온을 찾는 모순명상 앱은 근본적 역설을 안고 있습니다. 스마트폰은 주의 분산 기계입니다. 수십 개의 앱이 당신의 주의를 놓고 경쟁합니다. 밝은 아이콘 빨간 배지 진동 알림이 끊임없이 유혹합니다. 이 기기로 내면의 고요를 찾으려 합니다. 소방서에 가서 불을 끄려는 것과 같습니다. UC 샌디에이고 인지과학 연구실의 실험이 흥미롭습니다. 참가자들을 두 그룹으로 나눴습니다. A그룹은 명상 앱으로 B그룹은 조용한 방에서 명상했습니다. 10분 명상 후 집중력 테스트를 했습니다. B그룹의 점수가 평균 34퍼센트 높았습니다. A그룹은 명상 전보다 오히려 점수가 낮았습니다.무슨 일이 일어난 걸까요? 앱 사용자들은 명상을 시작하기 전에 이미 여러 앱을 거쳤습니다. 홈 화면을 보고 다른 알림을 확인하고 .. 2025. 11. 4. 완벽주의가 생산성을 떨어뜨리는 역설적 이유 프로젝트를 시작했습니다. 기획서를 세 번째 수정하고 있습니다. 아직 완벽하지 않습니다. 디자인이 마음에 들지 않습니다. 문장 하나하나를 다시 읽고 고칩니다. 시간이 흐릅니다. 마감이 다가옵니다. 하지만 제출할 수 없습니다. 아직 완벽하지 않으니까요. 결국 마감을 넘기거나 급하게 제출합니다. 이것이 완벽주의의 함정입니다. 스탠퍼드 대학교 심리학과 연구에 따르면 완벽주의자들은 비완벽주의자들보다 실제 생산성이 평균 30퍼센트 낮습니다. 더 높은 기준을 추구하지만 더 적은 결과를 만듭니다.완벽주의의 심리학적 뿌리완벽주의는 성취 욕구가 아닙니다. 두려움에서 비롯됩니다. 실패에 대한 공포가 핵심입니다. 완벽주의자는 실수를 용납하지 못합니다. 실패가 자신의 가치를 부정한다고 믿습니다. 결과가 완벽하지 않으면 자신이 .. 2025. 10. 25. 수면 전 스크린 타임이 수면의 질을 파괴하는 과학적 증거 침대에 누워 스마트폰을 스크롤합니다. 유튜브 영상을 보고 인스타그램을 확인하고 뉴스를 읽습니다. 피곤한데도 계속 화면을 봅니다. 시계를 보니 자정이 넘었습니다. 스마트폰을 내려놓고 눈을 감지만 잠이 오지 않습니다. 뇌가 여전히 활성화되어 있습니다. 결국 새벽 2시에 잠들고 아침에는 좀비처럼 일어납니다. 이것이 현대인의 일상입니다. 하버드 의과대학 수면 연구센터에 따르면 성인의 68퍼센트가 침대에서 스마트폰을 사용합니다. 그리고 그들 중 89퍼센트가 수면 문제를 경험합니다. 우연이 아닙니다.블루라이트가 멜라토닌을 파괴하는 메커니즘화면에서 나오는 빛이 수면의 가장 큰 적입니다. 멜라토닌은 수면 호르몬입니다. 어두워지면 뇌의 송과선이 멜라토닌을 분비합니다. 이것이 졸음을 유발하고 체온을 낮추고 수면을 준비합니.. 2025. 10. 25. 뉴스 과다 소비가 불안을 증폭시키는 심리학적 이유 하루에 몇 번이나 뉴스를 확인하십니까? 아침에 일어나자마자 헤드라인을 훑어보고 출근길에 속보를 읽고 점심시간에 뉴스 앱을 스크롤하고 저녁에는 뉴스 채널을 켭니다. 잠들기 전 마지막 확인도 빠트리지 않습니다. 우리는 정보에 접근하는 것이 책임 있는 시민의 의무라고 생각합니다. 하지만 텍사스 대학교 오스틴 캠퍼스 심리학과의 연구에 따르면 과도한 뉴스 소비가 불안 우울증 스트레스를 증가시킵니다. 세상을 이해하려는 노력이 오히려 정신 건강을 해치고 있습니다.뉴스가 불안을 만드는 다섯 가지 메커니즘뉴스는 중립적 정보가 아닙니다. 특정한 방식으로 우리 뇌에 작용합니다.부정성 편향을 극대화합니다. 인간의 뇌는 진화적으로 위협에 민감하게 반응하도록 설계되었습니다. 위험을 빨리 감지하는 조상들이 생존했습니다. 이것이 부.. 2025. 10. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
