전체 글24 완벽주의가 생산성을 떨어뜨리는 역설적 이유 프로젝트를 시작했습니다. 기획서를 세 번째 수정하고 있습니다. 아직 완벽하지 않습니다. 디자인이 마음에 들지 않습니다. 문장 하나하나를 다시 읽고 고칩니다. 시간이 흐릅니다. 마감이 다가옵니다. 하지만 제출할 수 없습니다. 아직 완벽하지 않으니까요. 결국 마감을 넘기거나 급하게 제출합니다. 이것이 완벽주의의 함정입니다. 스탠퍼드 대학교 심리학과 연구에 따르면 완벽주의자들은 비완벽주의자들보다 실제 생산성이 평균 30퍼센트 낮습니다. 더 높은 기준을 추구하지만 더 적은 결과를 만듭니다.완벽주의의 심리학적 뿌리완벽주의는 성취 욕구가 아닙니다. 두려움에서 비롯됩니다. 실패에 대한 공포가 핵심입니다. 완벽주의자는 실수를 용납하지 못합니다. 실패가 자신의 가치를 부정한다고 믿습니다. 결과가 완벽하지 않으면 자신이 .. 2025. 10. 25. 수면 전 스크린 타임이 수면의 질을 파괴하는 과학적 증거 침대에 누워 스마트폰을 스크롤합니다. 유튜브 영상을 보고 인스타그램을 확인하고 뉴스를 읽습니다. 피곤한데도 계속 화면을 봅니다. 시계를 보니 자정이 넘었습니다. 스마트폰을 내려놓고 눈을 감지만 잠이 오지 않습니다. 뇌가 여전히 활성화되어 있습니다. 결국 새벽 2시에 잠들고 아침에는 좀비처럼 일어납니다. 이것이 현대인의 일상입니다. 하버드 의과대학 수면 연구센터에 따르면 성인의 68퍼센트가 침대에서 스마트폰을 사용합니다. 그리고 그들 중 89퍼센트가 수면 문제를 경험합니다. 우연이 아닙니다.블루라이트가 멜라토닌을 파괴하는 메커니즘화면에서 나오는 빛이 수면의 가장 큰 적입니다. 멜라토닌은 수면 호르몬입니다. 어두워지면 뇌의 송과선이 멜라토닌을 분비합니다. 이것이 졸음을 유발하고 체온을 낮추고 수면을 준비합니.. 2025. 10. 25. 뉴스 과다 소비가 불안을 증폭시키는 심리학적 이유 하루에 몇 번이나 뉴스를 확인하십니까? 아침에 일어나자마자 헤드라인을 훑어보고 출근길에 속보를 읽고 점심시간에 뉴스 앱을 스크롤하고 저녁에는 뉴스 채널을 켭니다. 잠들기 전 마지막 확인도 빠트리지 않습니다. 우리는 정보에 접근하는 것이 책임 있는 시민의 의무라고 생각합니다. 하지만 텍사스 대학교 오스틴 캠퍼스 심리학과의 연구에 따르면 과도한 뉴스 소비가 불안 우울증 스트레스를 증가시킵니다. 세상을 이해하려는 노력이 오히려 정신 건강을 해치고 있습니다.뉴스가 불안을 만드는 다섯 가지 메커니즘뉴스는 중립적 정보가 아닙니다. 특정한 방식으로 우리 뇌에 작용합니다.부정성 편향을 극대화합니다. 인간의 뇌는 진화적으로 위협에 민감하게 반응하도록 설계되었습니다. 위험을 빨리 감지하는 조상들이 생존했습니다. 이것이 부.. 2025. 10. 25. 재택근무 시대, 온라인 회의 피로를 줄이는 7가지 방법 화면 속에 갇힌 하루입니다. 오전 9시 팀 미팅으로 시작하여 오후 5시 마지막 클라이언트 미팅으로 끝납니다. 그 사이에 프로젝트 회의 일대일 미팅 브레인스토밍 세션이 빼곡합니다. 하루 종일 화면만 바라봤는데 정작 중요한 일은 하나도 하지 못했습니다. 몸은 집에 있지만 정신은 완전히 소진되었습니다. 이것이 줌 피로입니다. 스탠퍼드 가상 인간 상호작용 연구소의 제러미 베일렌슨 교수가 명명한 현상입니다. 화상 회의가 대면 회의보다 훨씬 더 피곤한 이유가 과학적으로 밝혀졌습니다.줌 피로의 네 가지 원인베일렌슨 교수는 화상 회의가 인지적 과부하를 일으키는 네 가지 메커니즘을 밝혔습니다. 과도한 눈 맞춤이 첫 번째 원인입니다. 화상 회의에서 모든 참가자의 얼굴이 화면에 가득합니다. 실제 회의실이라면 발표자나 발언자.. 2025. 10. 25. 이메일 확인 횟수를 줄여 생산성을 2배 높이는 법 직장인의 하루는 이메일 확인으로 시작하여 이메일 확인으로 끝납니다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰으로 이메일을 확인하고 출근하여 컴퓨터를 켜면 가장 먼저 받은편지함을 엽니다. 업무 중에도 끊임없이 새 메일 알림이 울립니다. 퇴근 후에도 집에서 이메일을 확인합니다. 맥킨지 글로벌 연구소의 조사에 따르면 지식 노동자는 업무 시간의 28퍼센트를 이메일 읽고 답장하는 데 사용합니다. 하루 8시간 중 2시간 15분입니다. 하지만 이 시간의 대부분이 비생산적입니다.이메일이 생산성을 파괴하는 메커니즘이메일은 겉보기엔 효율적 커뮤니케이션 도구처럼 보이지만 실제로는 생산성의 적입니다. 지속적인 방해가 가장 큰 문제입니다. 캘리포니아 대학교 어바인 캠퍼스의 글로리아 마크 교수 연구팀은 직장인들의 업무 패턴을 추적했습니다... 2025. 10. 25. 일 잘하는 사람들의 디지털 사용 습관 일을 잘하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 어디에서 생길까? 많은 이들이 능력, 재능, 혹은 성실함을 이야기하지만, 요즘 시대에는 그보다 더 중요한 것이 있다. 바로 디지털을 다루는 태도, 즉 기술과의 관계 맺는 방식이다. 우리는 하루 대부분을 스마트폰, 노트북, 메신저, 이메일 속에서 보낸다. 일을 효율적으로 처리하기 위해 만든 도구들이 어느새 우리의 시간과 생각을 지배하고 있다. 하지만 일 잘하는 사람들은 이 흐름에 휘둘리지 않는다. 그들은 디지털 도구를 ‘빠르게 쓰는 사람’이 아니라 ‘현명하게 쓰는 사람’이다. 그 차이가 집중력, 생산성, 그리고 삶의 여유를 가른다.연결보다 분리를 우선한다일 잘하는 사람들은 모든 알림에 즉각 반응하지 않는다. 그들은 ‘항상 연결되어 있는 상태’가 능률을 높인다고.. 2025. 10. 25. 이전 1 2 3 4 다음
